美尻を作るエクササイズ

2021-03-04 16:00:00

美尻を作るエクササイズ年齢とともに低下した筋力を鍛えるエクササイズをご紹介します。

お尻の表面をおおっている大きな筋肉が大臀筋（だいでんきん）です。

この大臀筋を鍛えることで、お尻を引き締め、ヒップアップを期待することができます。

お尻エクササイズは部分的には効果が現れやすいので、短期間で美尻を目指したい人にはおすすめです。

種類はたくさんありますが、代表的な3つのエクササイズです。

◆ヒップエクステンション
四つん這いになり、片足を上にあげ、ゆっくり下ろします。この動作を10回〜15回繰り返したら、反対側の足でも行います。足を上げる際は、顔は正面を見るようにしてください。これを2セット行ってください。

◆グルートブリッジ
床に仰向けに寝て、膝を立てます。そこからお尻を持ち上げ、お腹と膝が斜めに真っ直ぐになるようにお尻を持ち上げます。これを30〜50回繰り返します。
◆ブルガリアンスクワット
イスやソファを背にして立ち、片足を軽く曲げてイスなどにのせます。床に残した足の太ももが床と平行になるようにゆっくり曲げ、また戻します。これを10回〜15回繰り返し、反対側の足でも行います。こちらも2セット行ってください。

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